熬(ao)夜(ye)(ye)對大腦造(zao)成不可逆的(de)(de)(de)(de)(de)損傷，很(hen)多人(ren)在熬(ao)夜(ye)(ye)以(yi)后(hou)會(hui)出現(xian)精神(shen)比(bi)較疲憊、注(zhu)意(yi)力不集中、頭(tou)昏、腦脹、反應(ying)(ying)遲(chi)鈍等大腦功能活(huo)動的(de)(de)(de)(de)(de)下降，通過(guo)補(bu)覺以(yi)后(hou)補(bu)充患(huan)者(zhe)的(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)眠，患(huan)者(zhe)記憶(yi)力的(de)(de)(de)(de)(de)減退(tui)(tui)或反應(ying)(ying)遲(chi)鈍等問(wen)題，會(hui)得(de)到一定(ding)程度的(de)(de)(de)(de)(de)好轉(zhuan)。睡(shui)覺是(shi)每個人(ren)一天(tian)正常(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)生理反應(ying)(ying)，通過(guo)休息的(de)(de)(de)(de)(de)情況下，可以(yi)讓人(ren)們的(de)(de)(de)(de)(de)神(shen)經(jing)細(xi)胞(bao)(bao)處(chu)于(yu)修復的(de)(de)(de)(de)(de)狀態(tai)，尤(you)其是(shi)記憶(yi)細(xi)胞(bao)(bao)，睡(shui)覺食新陳代謝(xie)(xie)的(de)(de)(de)(de)(de)過(guo)程，患(huan)者(zhe)通過(guo)休息以(yi)后(hou)，體(ti)內尤(you)其是(shi)腦內的(de)(de)(de)(de)(de)代謝(xie)(xie)的(de)(de)(de)(de)(de)廢物會(hui)被排除體(ti)外。如果(guo)經(jing)常(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)熬(ao)夜(ye)(ye)導(dao)(dao)致患(huan)者(zhe)睡(shui)眠不足，會(hui)引起患(huan)者(zhe)的(de)(de)(de)(de)(de)記憶(yi)細(xi)胞(bao)(bao)無(wu)法健康生活(huo)，導(dao)(dao)致患(huan)者(zhe)出現(xian)記憶(yi)力減退(tui)(tui)的(de)(de)(de)(de)(de)問(wen)題。如果(guo)患(huan)者(zhe)補(bu)充睡(shui)眠，睡(shui)眠好轉(zhuan)以(yi)后(hou)，這種情況能夠得(de)到改(gai)善。
熬夜(ye)帶來的傷害能恢復嗎？
短期(qi)熬夜(ye)的(de)危(wei)害(hai)一(yi)般可以彌補，但長期(qi)熬夜(ye)的(de)危(wei)害(hai)通常無(wu)法彌補。因(yin)此不建議長期(qi)熬夜(ye)，建議早(zao)睡早(zao)起，保證充足睡眠(mian)，養成(cheng)良好的(de)生活習慣。
熬(ao)(ao)夜(ye)會導(dao)致人體的生(sheng)物(wu)鐘不(bu)(bu)能正常(chang)運轉，從(cong)而影(ying)響(xiang)內分泌系(xi)統的分泌規律，對神經和心血管系(xi)統等(deng)(deng)都有不(bu)(bu)同程度(du)的損(sun)害(hai)。如果(guo)短期熬(ao)(ao)夜(ye)，可(ke)以通過白天增加睡(shui)眠等(deng)(deng)方式獲得一定程度(du)的彌補(bu)效果(guo)，但如果(guo)長(chang)期熬(ao)(ao)夜(ye)，身(shen)體長(chang)時(shi)間處于亞健康狀態，損(sun)害(hai)逐漸積(ji)累，終會對身(shen)體造(zao)成性不(bu)(bu)可(ke)逆(ni)的損(sun)害(hai)，則通常(chang)無法彌補(bu)。此(ci)外(wai)，長(chang)期熬(ao)(ao)夜(ye)對生(sheng)活和工作都有不(bu)(bu)利影(ying)響(xiang)，會導(dao)致思維(wei)能力和反應能力降低(di)(di)，注意力不(bu)(bu)集中，由于晚上(shang)睡(shui)眠不(bu)(bu)足(zu)，白天會出現犯困的現象(xiang)，從(cong)而也會導(dao)致工作效率低(di)(di)下(xia)，因此(ci)不(bu)(bu)建議(yi)長(chang)期熬(ao)(ao)夜(ye)。
平時(shi)需要保(bao)持(chi)充足的(de)睡(shui)眠，不僅可以消除(chu)疲(pi)勞，還能提(ti)高(gao)身(shen)體(ti)的(de)免(mian)疫力(li)和抵抗疾病的(de)能力(li)。同時(shi)還要保(bao)證飲食規律，一(yi)日三餐定時(shi)定量，維持(chi)身(shen)體(ti)健(jian)康。
佳的(de)睡眠時(shi)(shi)間是(shi)晚上9-11點，早上5-6點起床(chuang)；午覺以12:00-14:00這段時(shi)(shi)間好(hao)(hao)，只需(xu)要睡一個小時(shi)(shi)就足(zu)夠了。新(xin)科學研究表(biao)明，睡眠不足(zu)對大腦造成(cheng)的(de)損傷(shang)是(shi)無(wu)法通過補覺來(lai)修(xiu)復的(de)。同時(shi)(shi)，長期(qi)熬夜會造成(cheng)頭昏腦脹、記(ji)憶力減(jian)退、注意力不集中(zhong)、反應遲鈍、皮膚色澤和彈性(xing)都會變差等問題。另(ling)外，建議(yi)你(ni)平時(shi)(shi)要堅持(chi)體(ti)(ti)育(yu)鍛煉(lian)(lian)和戶外運(yun)動(dong)。體(ti)(ti)育(yu)鍛煉(lian)(lian)對改善睡眠質量很(hen)有幫(bang)助。運(yun)動(dong)一般來(lai)說以下午5-7點鐘去體(ti)(ti)育(yu)鍛煉(lian)(lian)好(hao)(hao)，這個時(shi)(shi)間段運(yun)動(dong)鍛煉(lian)(lian)是(shi)補腎的(de)。運(yun)動(dong)的(de)種(zhong)類要結合(he)自(zi)己的(de)條件和喜好(hao)(hao)，一般來(lai)說就是(shi)跑(pao)步打(da)球(qiu)游泳(yong)這些了。
